wildflowSTEP1
まずは手首をくるくる
Warm up
デスクワークやスマホで、手首は思っている以上に疲れてこわばりがち。床に手をつく前に、手首をくるくる回してやさしくほぐしておきましょう。これだけで、このあとの動きがぐっとラクになります。
正式名称Wrist Mobilizations ／ Wrist Rolls・Waves・Lateral・Rocks・Magnetic・Relief
はじめての方へ
運動が苦手でも、
運動が苦手でも、
床でちょっと動いてみる。
ジムは続かない。体が硬い。走るのはしんどい。 それでも「なんとなく動きたい」なら、床に手をついて、動物みたいに動いてみるところから。 道具はいらない、寝転がれるスペースがあれば今日から始められます。
まず1分、やってみる →
For beginners
こんな方のためのページです。
「運動」と聞くだけで身構えてしまう人ほど、床の上の動きは合いやすい。 キツければやさしく、慣れたら少し強く。自分のペースで大丈夫です。
🛋️ ジムに行っても続かない
行く準備がいらないのが強み。家の床で、着替えもせずにできます。1日1動き、30秒からでOK。
🪨 体が硬くて前屈もつらい
止まって我慢するストレッチではなく、動きながら伸ばします。硬い人ほど、変化を感じやすいパートです。
🥱 運動経験がほぼゼロ
四つん這いで止まる、手首を回す。そこから始まります。できない動きは飛ばして構いません。
💻 デスクワークで肩・腰が重い
ふだん使わない「ひねる・横に動く」方向を動かして、体の偏りをリセットしやすくします。
First 1 minute
まず1分。「四つん這いで止まる」だけ。
Animal Flow のいちばん基本の姿勢「ビースト」。動かなくていい。止まるだけで、お腹と背中に自然と力が入ります。
- 四つん這いになる。手は肩の真下、膝は腰の真下。
- 膝を床から2〜3cmだけ浮かせる。指先で床を押す。
- 目線は下、首は長く。お腹に軽く力を入れて、10秒キープ。
- 膝をおろして休む。これを3回。
※ 手首が痛いときは、先に「① 手首くるくる」をやってから。痛みがあるときは無理に続けないでください。
What is Animal Flow?
「動物のマネ」って思うでしょ。
ちょっとちがうんです。
たしかにクマやサルみたいに動くけれど、めざすのは "あなた自身" の身体。 手足を床につけて動くと、ふだん眠っている力が起きて、体がびっくりするほど動きやすくなります。
じわじわ、体が変わる
続けるうちに、体が軽く、姿勢がラクに。実はその効果、ちゃんと研究でも確かめられています。
道具はいらない
マシンもウェイトも不要。必要なのは自分の体と、寝転がれるくらいのスペースだけ。おうちでOK。
誰でも、今日から
年齢も運動経験も関係なし。キツければやさしく、慣れたら強く。自分のペースで始められます。
Why it feels good
なんで、こんなに気持ちいいの？
四つん這いで動くだけ。なのに、終わったあとは体がスッキリ。 その理由を、むずかしい言葉ぬきで。
体が思いどおりに動く
手と足をバラバラに使うから、脳と体の連携がぐんぐん良くなる。バランスも、とっさの動きも上手に。
バネのある、しなやかさ
体を包む"膜"がゴムみたいに働いて、動きにバネが生まれる。軽やかに、疲れにくい体へ。
全身をいっぺんに
手足で床を支えるから、お腹も背中も腕も同時に使う。一部だけじゃない"つながった強さ"がつく。
こりや痛みが出にくく
前後だけでなく、ひねる・横に動くもたっぷり。ふだん使わない方向をほぐして、体の偏りをリセット。
6 Steps
6つのステップで、少しずつ。
むずかしい順番はありません。気になったところから、動画をマネして動いてみてください。
STEP2
体の"スイッチ"を入れる
Core on
四つん這いになって、じっと止まる。たったそれだけで、お腹まわりと背中に自然と力が入って、体の芯が目を覚まします。地味に見えて、じつはいちばん効くパート。
正式名称Activations ／ Static Beast・Static Crab
STEP3
気持ちよく、伸ばす
Stretch
ガチガチに固まった背中・肩・股関節を、動きながら大きく伸ばしていく。止まって我慢するストレッチとちがって、じんわり効いて気持ちいい。朝いちや寝る前にもぴったりです。
正式名称Form Specific Stretches ／ Loaded Beast・Ape Reach・Crab Reach・Scorpion Reach・Beast Reach・Wave Unload
STEP4
動物みたいに歩く
Move
クマ、サル、カニ——動物になりきって、床を這うように移動します。遊んでいるうちに、いつのまにか全身がつながって、体力も動きのキレもアップ。子どもの頃のハイハイの感覚です。
正式名称Traveling Forms ／ Ape・Beast・Crab（前後左右）・Lateral Ape 1-3・Forward Ape / Frog
STEP5
動きをつなげる
Connect
ひとつの動きから、次の動きへ。くるっと回ったり、足をスッと抜いたり。できると気持ちいいし、見た目もちょっとかっこいい。ここが Animal Flow のいちばんワクワクするところ。
正式名称Switches & Transitions ／ Underswitch・Side Kickthrough・Scorpion・Front Kickthrough
STEP6
流れるように動く
Flow
バラバラだった動きが、一本の流れになる瞬間。決まった正解はありません。音楽に乗って、自分だけのフローを。ダンスみたいに、瞑想みたいに、ただ動くことを楽しむ時間です。
正式名称Flows ／ The Beast Flow ほか（方向 > 四肢 > コマンドでコールアウト）
Next step
ひとりで続かなければ、次の一歩へ。
動画をマネするだけでも十分。もう少し知りたくなったら、この3つから選んでください。
バドミントンをしている方は、バド向けのページのほうが近道です。