wildflowSTEP1
先转转手腕
Warm up
办公和刷手机让手腕比想象中更累更僵。撑地之前，先轻轻转动手腕放松。光是这样，后面的动作就会轻松很多。
正式名称Wrist Mobilizations ／ Wrist Rolls・Waves・Lateral・Rocks・Magnetic・Relief
写给零基础的你
就算不擅长运动，
就算不擅长运动，
也能在地板上动一动。
健身房坚持不下去。身体很硬。跑步太累。即便如此，如果你「总觉得想动一动」，就从手撑地板、像动物一样动起来开始。不需要器械，有一块能躺下的地方，今天就能开始。
先试1分钟 →
For beginners
这一页是为这样的你准备的。
一听到「运动」就紧张的人，反而更适合地板上的动作。累了就放轻，熟了就加一点。按自己的节奏就好。
🛋️ 去了健身房也坚持不了
优势就是不用准备出门。在家的地板上，连衣服都不用换。一天一个动作，30秒起就可以。
🪨 身体太硬，前屈都难
不是停下来硬忍的拉伸，而是在动作中伸展。身体越硬的人，越容易感觉到变化。
🥱 几乎没有运动经验
从四足支撑静止、转动手腕开始。做不到的动作跳过就好。
💻 久坐办公，肩和腰很沉
多动平时不用的「扭转・侧向」方向，更容易把身体的偏斜重置回来。
First 1 minute
先1分钟。只做「四足支撑静止」。
Animal Flow 最基本的姿势「野兽式」。不用动。只是静止，腹部和背部就会自然发力。
- 四足支撑。手在肩正下方，膝在髋正下方。
- 膝盖离地2〜3cm就好。指尖用力压地。
- 视线向下，脖子拉长。腹部轻轻收紧，保持10秒。
- 膝盖放下休息。做3次。
※ 手腕痛的话，先做「① 手腕热身」。有疼痛时请不要勉强继续。
What is Animal Flow?
你以为是「模仿动物」吧。
其实不太一样。
确实会像熊、像猴子那样动，但目标是「你自己」的身体。手脚撑地去动，平时沉睡的力量会醒过来，身体会变得出乎意料地好动。
身体慢慢在变
坚持下去，身体变轻，姿势变轻松。这些效果，其实研究里也有确认。
不需要器械
不需要机器和哑铃。需要的只有自己的身体，和能躺下的一块地方。在家就行。
谁都可以，从今天起
和年龄、运动经验都没关系。累了就放轻，熟了就加强。按自己的节奏开始。
Why it feels good
为什么这么舒服？
只是四足支撑着动。可做完之后，身体特别清爽。原因，不用难懂的词来说。
身体听使唤了
手和脚分开用，脑和身体的配合越来越好。平衡和临场反应也跟着变好。
有弹性的柔软
包裹身体的「筋膜」像橡皮筋一样工作，动作里长出弹性。身体变轻快、不易累。
全身一起练
用手脚撑地，腹、背、手臂同时在用力。练出的是「连在一起的力量」，而不是局部。
不容易僵硬和疼痛
不只前后，扭转和侧向也很多。松开平时不用的方向，把身体的偏斜重置。
6 Steps
6个步骤，一点一点来。
没有严格的顺序。从感兴趣的地方开始，跟着视频动一动。
STEP2
打开身体的「开关」
Core on
四足支撑，静止不动。仅仅这样，腹部周围和背部就会自然发力，身体的核心醒过来。看着朴素，其实是最有效的部分。
正式名称Activations ／ Static Beast・Static Crab
STEP3
舒服地伸展
Stretch
把僵硬的背・肩・髋，在动作中大幅伸展。和停下来硬忍的拉伸不同，慢慢生效很舒服。早起和睡前都很合适。
正式名称Form Specific Stretches ／ Loaded Beast・Ape Reach・Crab Reach・Scorpion Reach・Beast Reach・Wave Unload
STEP4
像动物一样走
Move
熊、猴子、螃蟹——变成动物，贴着地板移动。玩着玩着，全身不知不觉连在一起，体力和动作的干净利落都提升。像小时候爬行的感觉。
正式名称Traveling Forms ／ Ape・Beast・Crab（前后左右）・Lateral Ape 1-3・Forward Ape / Frog
STEP5
把动作连起来
Connect
从一个动作到下一个。转个身，腿一抽。做到了很爽，看起来也有点帅。这是 Animal Flow 最让人兴奋的部分。
正式名称Switches & Transitions ／ Underswitch・Side Kickthrough・Scorpion・Front Kickthrough
STEP6
流畅地动
Flow
零散的动作变成一条流动的瞬间。没有固定的正确答案。跟着音乐，做只属于你的flow。像跳舞，像冥想，只是享受动起来的时间。
正式名称Flows ／ The Beast Flow 等（方向 > 四肢 > 口令）
