wildflow手脚撑地去动。
仅此而已，身体就会改变。
Animal Flow 是以四足支撑为起点的全身运动系统。不是模仿动物，而是找回「作为动物的人类」身体功能的练习。历史・原理・研究・魅力，都整理在这里。
从历史读起 →
What
Animal Flow 是什么。
正式来说，它是「四足运动训练（Quadrupedal Movement Training，QMT）」的一种。四点（手和脚）撑地，向多个方向、带着各种负荷去动的练习。
- 🐾Quadrupedal：手脚4点撑地。动物的形态是结果，不是目的。
- 🔀Movement：前后・左右・扭转。多个方向，各种负荷。
- 🧠Training：接触地板让脑和身体的通信变好。借此找回「作为动物的人类」的功能。
- 🧺不需要器械。体育馆角落和家里的地板一样。有没有运动经验，同样的动作按自己的水平做。
History
它从哪里来。
由美国健身教练迈克・菲奇（Mike Fitch）创立的体系。
自重训练的探索
体操・跑酷・霹雳舞・倒立
Animal Flow® 诞生
Mike Fitch／Global Bodyweight Training
走向世界
Level 1 / 2 工作坊，各国教练
上海 → 川口・蕨
翔酱遇见，并带回来
从自重训练的探索开始
创始人迈克・菲奇长期钻研体操、跑酷、霹雳舞、倒立等各种自重训练。在享受这些的同时，把它们整理成「普通人也容易上手、容易应用的项目」，这就是 Animal Flow 的起点。
由 Global Bodyweight Training 体系化
Animal Flow® 是 Global Bodyweight Training, LLC（美国）的注册商标，由该公司运营官方手册和工作坊。四足动作本身是人类自古以来就在做的事。菲奇本人写道「无意自称动物移动模式的发明者」，他看重的是明确每个动作的目的和意图，并给身体带来长期的正面影响。
Level 1 / Level 2 工作坊，与世界各地的教练
在为期2天的 Level 1 工作坊中学习6个组成要素和「语言」（动作的叫法和口令），结业者作为教练在各国教学。也有日语版手册。
然后在上海，翔酱遇见了它
被妻子带去的运动教室里，教练的一句话在脑子里接通了什么。「必须把它带回日本」——没有任何道理地这么觉得，当场决定报名。现在在川口・蕨，教打羽毛球的人和刚开始运动的人。
4 pillars
4根支柱。
Animal Flow 是「不论过去的运动经验和能力，填补所有身体练习之间空隙的系统」。这是它根本的4个理念。
连接
脑与身体的连接。手撑地，全身的通信变好。这是起点。
表现
活动度、稳定性、力量、耐力、协调。把作为「能动的身体」的功能一起提升。
韧性
负担不集中在一点、柔韧且容易恢复的身体。长期持续运动的地基。
社群
同样的动作，一起，开心地做。一个人坚持不了的事，和伙伴一起就能坚持。
6 components
6个组成要素。
所有动作都属于这6类之一。按从易到难排列，从①开始就好。
手腕准备
打开开关
在动作中伸展
移动
连接
流动
每个动作在 6个步骤的介绍页 里有整理，附视频位。
Science
研究中报告的内容。
针对成年人的四足运动（QMT）研究还是一个新领域，但官方手册中介绍了使用 Animal Flow 动作的同行评审研究。
认知灵活性4周研究中报告了变化
关节位置觉4周研究中报告了变化
功能性动作8周研究中报告了提升
髋・肩活动度8周研究中报告了提升
4周四足训练后，认知灵活性和关节位置觉出现变化
报告指出，循序渐进地完成需要四肢协调的新任务，比直接针对关节角度的训练，对认知灵活性和关节复位感有更有效的影响。
Matthews et al., 2016. "Quadrupedal movement training improves markers of cognition and joint repositioning."8周后，功能性动作和活动度提升
报告指出，与对照组相比，QMT 组在 FMS（功能性动作筛查）得分，以及髋屈曲・髋外旋・肩屈曲等主动活动度上，记录到明显提升。
Buxton et al., 2020. "The Effects of a Novel Quadrupedal Movement Training Program on Functional Movement, Range of Motion, Muscular Strength, and Endurance."※ 研究是有限人数・期间的报告。不保证效果，wildflow 把它当作「让〜不容易发生的身体用法」的练习。疼痛持续请就医。
Why people keep doing it
让人想坚持下去的5个理由。
不需要器械
有地板，哪里都能从今天开始。不用准备，所以能坚持。
谁都可以，同样的动作按自己的强度
累了就放轻，熟了就加强。零运动经验的人和有经验的人可以在同一个班里动。
脑和身体一起醒来
手和脚分开用，不专注做不到。做完之后头脑清爽，就是这个原因。
有进入「flow」的瞬间
动作连成一条流动时，像跳舞又像冥想。只是动起来就很开心。
直接作用于运动的「地基」
用髋压地、单脚支撑、打开胸口。和羽毛球动作用的是同样的身体用法。
「打羽毛球时膝盖和腰越难受的人，越能在地板上发现自己的习惯。追球时藏起来的习惯，在四足支撑里藏不住。所以我在进球场之前，先用地板。」