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ANIMAL FLOW × BADMINTON

練習前5分ルーティンラケットを握る前に、床で3つ。膝・腰・肩に負担が集まりにくい体の使い方を、コートに入る前に思い出す。

道具はいりません。体育館の隅でも、自宅の床でも同じ。痛みがある部位は動かさず、痛みが続くときは医療機関へ。これは治療ではなく、体の使い方の練習です。

床に手をつき手首をほぐすしょっちゃん
STEP 1 ／ 30秒

手首くるくるWrist Mobilizations

各方向 5回ずつ・痛みのない範囲で

  1. 四つん這いで手を床につく。指先は前。
  2. 体重を前後・左右にゆっくり揺らす。
  3. 手の甲を床につけ、逆方向にも揺らす。
  4. 最後に手首を空中でくるくる回す。

コートでは グリップを握る前の前腕の準備。次の2つで床に手をつく準備にもなる。

四つん這いで膝を浮かせたビースト姿勢
STEP 2 ／ 10秒 × 3回

スタティック・ビーストStatic Beast

膝は床から 2〜3cm・膝は外向き

  1. 四つん這い。手は肩の真下、膝は腰の真下。
  2. 膝を 2〜3cm 浮かせる。指先で床を押す。
  3. 目線は下、首は長く、お腹に軽く力。10秒。
  4. 膝をおろして休む。3回。

コートでは 低い構えとスマッシュ後の着地で、膝ではなく股関節で床を押す感覚。

仰向けの四足から片手を頭上へ伸ばし胸を開くクラブリーチ
STEP 3 ／ 左右 × 3回

クラブ・リーチCrab Reach

腰で反らず、胸で開く・お尻は持ち上げたまま

  1. 仰向けで手と足をつき、お尻を 2〜3cm 浮かせる。
  2. 片手を頭上後方へ伸ばし、胸を天井に向ける。
  3. 目線は伸ばした手の先。ゆっくり呼吸を1回。
  4. 戻して反対側。左右 3回ずつ。

コートでは ハイバック・ラウンド・ザ・ヘッドの前に、腕ではなく胸から振れる可動域をつくる。

✔ 今日のコートで、ひとつだけ意識する
wild-flow.com/badminton
コートで起きる「詰まり」10個と床の動きの対応表、10問のバド体力チェックはこちら。
Animal Flow® は Global Bodyweight Training, LLC の登録商標です。／ presented by wildflow（川口・蕨）
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