ANIMAL FLOW × BADMINTON
练前5分钟例行动作握拍之前，在地板上做3个动作。进场前先唤醒让膝盖・腰・肩不容易集中受力的身体用法。
wildflow不需要器械。体育馆角落或家里的地板都一样。有疼痛的部位不要动，疼痛持续请就医。这不是治疗，而是身体用法的练习。
STEP 1 ／ 30秒
手腕热身Wrist Mobilizations
每个方向5次・在不痛的范围内
- 四足支撑，双手撑地，指尖朝前。
- 体重前后・左右慢慢晃动。
- 手背贴地，反方向也晃一晃。
- 最后在空中转动手腕。
在球场上 握拍前的前臂准备，也是后面两个动作撑地的准备。
STEP 2 ／ 10秒 × 3次
静态野兽式Static Beast
膝盖离地 2〜3cm・膝盖朝外
- 四足支撑。手在肩正下方，膝在髋正下方。
- 膝盖抬起 2〜3cm。指尖用力压地。
- 视线向下，脖子拉长，腹部轻收。10秒。
- 膝盖放下休息。做3次。
在球场上 低重心准备姿势和扣杀落地时，用髋而不是膝盖压地的感觉。
STEP 3 ／ 左右 × 3次
螃蟹伸展Crab Reach
用胸打开而不是用腰反弓・臀部保持抬起
- 仰面，手脚撑地，臀部抬起 2〜3cm。
- 一只手向头顶后方伸展，胸口朝向天花板。
- 视线看伸出的手。慢慢呼吸一次。
- 回来换另一侧。左右各3次。
在球场上 反手高远球・绕头击球之前，先做出用胸而不是手臂去挥的活动度。
✔ 今天在球场上，只留意一件事
wild-flow.com/badminton
球场上的10个「卡点」与地板动作的对照表、10题羽毛球体能检查，在这里。Animal Flow® 是 Global Bodyweight Training, LLC 的注册商标。／ presented by wildflow（川口・蕨）
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